内臓脂肪型肥満を改善させる食事のしかた

『内臓脂肪型肥満を改善させる食事のしかた』

 

『内臓脂肪は、健康を害する要因の１つ』ということは、知っている方も多いと思います。

 

しかし、その改善方法というと、

有酸素運動と食事制限

というぐらいで、食事の具体的な方法はあまり知られていない。

 

内臓脂肪型肥満を改善させる食事のしかたは、

１．炭水化物の量を減らす（総摂取エネルギー量の４割～５割以下に）

２．１日３食を守る（間食しない）

３．主食（米、パン、麺類など）を食べる前に食物繊維と汁物を摂る

４．お酢（食酢、バルサミコ酢）を使う

５．加工度の低いもの、旬のものを摂る

６．良質のたんぱく質、良質の脂質を摂る

７．炭水化物の重ね食いは厳禁（パスタとパンや、ラーメンとチャーハン等）

８．一口最低２０回咀嚼して、１回の食事時間は２０分以上かける

９．夜遅い時間の食事を避ける（寝る前３時間前までに夕飯をすます）

 

さあ、健康な身体づくりをしましょう。

 

めざせ、メタボ解消！