近頃、眠れない人に豆知識

『近頃、眠れない人に豆知識』

 

１．夕飯は、お腹がいっぱいになるまで食べないようにしましょう。腹六から八分目がベスト！

 

２．夕飯は、21時までに食べましょう。

 

３．・神経を鎮める効果のカルシウム（牛乳など）や、ＧＡＢＡ

　　・神経の疲労回復効果のビタミンＢ１

　　を就寝前にサプリメントなどで飲む。

 

４．毎日定時に寝て、定時に起きる。

　　（睡眠時間は、７～８時間がベストと言われている。）

　　（昼寝を長く取り過ぎない。１５分程度で十分と言われている。）

 

５．就寝前にお風呂に入り、リラックスして体を温め、体温が下がってきた

　時に寝ると良い。

 

６．昼間軽い運動をする。

 

７．就寝前にストレッチを行う。

 

など、いろいろありますので、まずできそうなことからやっていきましょう。