スポーツにおける水分補給の仕方
『スポーツにおける水分補給の仕方』
①補給の目安量
・運動前・・・３００～８００ml（試合中などに水分が摂れるか否かで変わる）
・運動中・・・１００～２００ml（１５～２０分ごとを目安に１回につき）
※フルマラソンの際の補給量も２～４ℓ程度
②体重の増減からの補給目安量
・運動後の体重減少は２％以内に
・運動後に体重が増えてない程度
③飲料の種類
・発汗量：小 、エネルギー消費量：小 ＝ 水
・発汗量：多 、エネルギー消費量：小 ＝ 水 ＋ 食塩
・発汗量：多 、エネルギー消費量：多 ＝ 水 ＋ 食塩 ＋ 糖（スポーツドリンク）
※満腹感をもたらす炭酸や利尿作用のあるお茶は不向き
④速やかな水分吸収を促す水（浸透圧調整法）
糖（４０～８０ｇ）＋少量の食塩水（２ｇ以下）＋クエン酸を含むレモン汁など＋水（１ℓ）
※糖分が少ないと腸での吸収が遅くなり、多すぎると胃から腸への流入が遅くなるので、正確に測って作ることをお勧めします。
注意 ： 糖尿病の方は糖分を、高血圧の方は塩分をそれぞれ少な目にしましょう。
****************************************
がんばろう日本
