スポーツをより楽しむための基礎知識2『脂質』
スポーツをより楽しむための基礎知識2『脂質』
5大栄養素とは、
人間が生きていく上で必ず食品から摂取しなければならない栄養素!
① 炭水化物
② 脂質
③ タンパク質
④ ビタミン
⑤ ミネラル
もちろん、スポーツをする方(特に世界的な選手を目指している方)は、一般の方々よりも多くバランスよく摂らなければなりません。
本日は、『脂質』について書きます。
少ない量で多くのエネルギーを作りだせる栄養素
≪油脂の種類≫
植物性油脂:オリーブオイル、グレープシードオイル、大豆油、紅花油、ごま油 等
動物性油脂:バター、生クリーム、ラードのほか、食品そのものからの摂取が多い
≪トランス脂肪酸について≫
日本人の平均摂取量は、欧米に比べて少ないが、年々増え続けていると言われています。欧米では、使用制限をしている国が多いため、減ってきている。
油は、加工食品から摂るのはなるべく避けて、魚や豆類から摂るようにしましょう。
****************************************
がんばろう日本