初マラソンの方へ、トレーナーからアドバイス！パート３ (^O^)／

当院のある上尾市では、上尾シティーマラソンが１１月１５日に開催されますし、２０１０東京マラソンの抽選結果も出たので、昨日に続いて初めてマラソンを走る方のために、アドバイスしたいと思います。

きょうは、『レース中の栄養補給』

初めてのマラソンだと、レース中どれぐらい水を飲んで、何を食べていいのかわからない人が多いようです。
マラソンの給水場には、よく水とバナナがおいてありますが、これは補給した方がよい場所においてある為、なるべく給水場には立ち寄った方が良いでしょう。だからと言って、とり過ぎないよう、少しずつ食べて飲みましょう。（ゴミは、ゴミ箱へ捨てましょうね。）
マラソン大会によっては、補給物資がなくなってしまうこともある為、遅い人は自分で用意しておきましょう。
東京マラソンの人形焼きのように、レースによってはバナナ以外の物もありますが、バナナが一番お勧めです。ちなみに人形焼きは、吸収に時間がかかる為、即効性に欠けます。
スポーツドリンクは、ブドウ糖の濃度が高いものが多いため、一気に飲むとインスリンが上昇しかえって低血糖状態となることもある為、水で倍に薄めるか、少しずつ摂るようにしてください。

是非、お試しください。

次回は、『レース後、次の日の仕事のためにできること』です。


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