初マラソンの方へ、トレーナーからアドバイス！パート３ (^O^)／

当院のある上尾市では、上尾シティーマラソンが１１月１５日に開催されますし、２０１０東京マラソンの抽選結果も出たので、昨日に続いて初めてマラソンを走る方のために、アドバイスしたいと思います。

きょうは、『カーボローディング』のやりかた

２週間前まで、高たんぱく質中心の食事（普通の食事）で激しいトレーニングをして、グリコーゲン（炭水化物を分解して細かくしたもの）を使いきる練習をして、効率良くエネルギーを使うよう体に体験させる。

２週間前から、高炭水化物中心の食事（ご飯や麺類多めで、おかずは野菜中心の食事）でトレーニングを軽くしていき、グリコーゲンを体の中に溜めるようにする。（みかんなどのクエン酸もとると、より効率が良い。）

３日前からは、ほぼ炭水化物と野菜の食事（おにぎり・パスタ・パン・芋など）にし、お酒は控える。

このようにすると、『カーボローディング』でき、マラソンを気持ちよく走れます。

是非、お試しください。

次回は、『レース中の栄養補給』です。


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