あおぞら院長の健康オタクブログ

埼玉県上尾市のあおぞら接骨院院長のブログです。

初マラソンの方へ、トレーナーからアドバイス!パート3 (^O^)/

当院のある上尾市では、上尾シティーラソンが11月15日に開催されますし、2010東京マラソンの抽選結果も出たので、昨日に続いて初めてマラソンを走る方のために、アドバイスしたいと思います。

きょうは、『カーボローディング』のやりかた

2週間前まで、高たんぱく質中心の食事(普通の食事)で激しいトレーニングをして、グリコーゲン(炭水化物を分解して細かくしたもの)を使いきる練習をして、効率良くエネルギーを使うよう体に体験させる。

2週間前から、高炭水化物中心の食事(ご飯や麺類多めで、おかずは野菜中心の食事)でトレーニングを軽くしていき、グリコーゲンを体の中に溜めるようにする。(みかんなどのクエン酸もとると、より効率が良い。)

3日前からは、ほぼ炭水化物と野菜の食事(おにぎり・パスタ・パン・芋など)にし、お酒は控える。

このようにすると、『カーボローディング』でき、マラソンを気持ちよく走れます。

是非、お試しください。

次回は、『レース中の栄養補給』です。


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