疲労回復には、睡眠が一番！

『疲労回復には、睡眠が一番！』

 

睡眠は、脳や身体の疲労を回復したり、ホルモンバランスをコントロールする為の機能であり、生命を維持する為に必要なものであります。

 

睡眠は、ただ寝ればいいというものではなく、『質』が大切です。

 

睡眠の質とは、

 

１．時間　・・・　①２２時から２時まで寝ること（この時間帯に寝ると成

                  長ホルモンが体内で多く分泌されるため）

　　　　　　　　　②７～８時間の睡眠がベスト

　　　　　　　　　

２．環境　・・・　①保温マットは、寝る前にスイッチを入れておき、寝る

　　　　　　　　　時には消す。

　　　　　　　　　②温かいお風呂に入り、体温が下がりはじめた時に入

　　　　　　　　　る。

　　　　　　　　　（体温が下がることにより、深い睡眠に入りやすくなる

　　　　　　　　　為、保温マットをつけておくと体温が下がらない為。）

　　　　　　　　　③マットや敷き布団、枕は、硬すぎず柔らかすぎずで、

　　　　　　　　　寝返りがうちやすいものがよいでしょう。

　④体内時計をリセットする為、朝は日の光を浴びましょ

　う。

　⑤眠れない時などは、ゆっくりとした音楽を小さい音で聞

　いたり、アロマなどのリラックスできる香りを枕もとに置

　くと良いでしょう。

 

３．食事　・・・　①食事は、寝る3時間前には済ませしょう。

　　　　　　　　　②コーヒーや緑茶、お酒などは、興奮作用がある為、寝

　　　　　　　　　る前に飲むのは避けましょう。

　③ＧＡＢＡのサプリメントを寝る前３時間以内に飲むとリ

　ラックス効果があります。

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体がだるい、疲れが取れない、肩がこるなどの症状がある方はお試しください。