疲労回復には、睡眠が一番！
『疲労回復には、睡眠が一番！』
睡眠は、ただ寝ればいいというものではなく、『質』が大切です。
睡眠の質とは、
１．時間 ・・・ ①２２時から２時まで寝ること（この時間帯に寝ると成
長ホルモンが体内で多く分泌されるため）
②７～８時間の睡眠がベスト
２．環境 ・・・ ①保温マットは、寝る前にスイッチを入れておき、寝る
時には消す。
②温かいお風呂に入り、体温が下がりはじめた時に入
る。
（体温が下がることにより、深い睡眠に入りやすくなる
為、保温マットをつけておくと体温が下がらない為。）
③マットや敷き布団、枕は、硬すぎず柔らかすぎずで、
寝返りがうちやすいものがよいでしょう。
④体内時計をリセットする為、朝は日の光を浴びましょ
う。
⑤眠れない時などは、ゆっくりとした音楽を小さい音で聞
いたり、アロマなどのリラックスできる香りを枕もとに置
くと良いでしょう。
３．食事 ・・・ ①食事は、寝る3時間前には済ませしょう。
②コーヒーや緑茶、お酒などは、興奮作用がある為、寝
る前に飲むのは避けましょう。
ラックス効果があります。
体がだるい、疲れが取れない、肩がこるなどの症状がある方はお試しください。