初マラソンに出場する為に・・・

『カーボローディング』 いよいよ今年もマラソンシーズン到来です。   当院のある埼玉県上尾市でも、『上尾シティーマラソン』が１１月２１日に行われます。   初マラソンの方は、マラソンを甘くみると大変なことになります。   よく初マラソン後、３日ぐらい動けなくなった人の話を聞きます。   では、どうすれば楽しくマラソン大会に出られるのか？   まずは、しっかり練習をすること。 フルマラソンを走る前にハーフマラソン。 ハーフマラソンを走る前に１０㎞マラソン。 と、段階を踏んで練習しましょう。   あと、以前にも、当ブログで紹介しましたが、『カーボローディング』を行いましょう。   カーボローディングとは、炭水化物を体の中に多く溜め込むことである。 持久性の運動には、グリコーゲン（炭水化物を分解して細かくしたもの）が多く使われ、運動時間が長ければ長いほど多く必要になります。 体は、そのグリコーゲンを肝臓や筋肉に蓄えておくことができますが、フルマラソンなどの長い運動では、グリコーゲンがすべて使われ、なくなってしまうことがあります。 グリコーゲンがなくなると、マラソンや駅伝などで時々みるゴール前でフラフラ状態の選手のように体が動かなくなってしまうのであります。 つまり、体になるべく多くの炭水化物を溜めておくと、長く運動ができるということです。 『カーボローディングのやりかた』は、以前のブログに書いてありますので、そちらをご覧ください。 **************************************** 〒362-0072　埼玉県上尾市中妻１－２－４ 　　あおぞら接骨院　北上尾駅西口　 　　 Web http://www.aozora-s.net ****************************************