疲労骨折の予防法
疲労骨折の予防法
疲労骨折は、選手自身とトレーナーかコーチの責任である!
なぜなら、疲労骨折は必ず防げる怪我だからです。
では、疲労骨折を防ぐためには、
1.質の良い睡眠をとる。
当ブログで何度も出ていますが、22時から翌日2時までは、成長ホルモンが体内で出やすいので、21時半ぐらいに寝るのがベスト。
あと、しっかり体を休ませるため、ベットや布団で横になって寝ること。
2.ビタミンやカルシウムをしっかり取ること。
食事をバランス良く取り、特にカルシウム(牛乳、チーズ、ヨーグルト 等)とビタミン(野菜、果物 等)を、毎日しっかり食べることが大切。
3.ストレッチを毎日しっかりすること。
筋肉が硬いと骨に負担がかかりやすくなります。
4.痛みが強くなったら、無理せず2、3週間運動を中止すること。
痛み止めを飲んでしまうと必ず悪化します。絶対に飲まないで、勇気を持って休むこと!
以上を守れば絶対に予防できます!
疲労骨折になったら1カ月から半年は、復帰できなくなりますので要注意!
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