あおぞら院長の健康オタクブログ

埼玉県上尾市のあおぞら接骨院院長のブログです。

疲労骨折の予防法

疲労骨折の予防法
 
スポーツ選手が疲労骨折して試合に出場できなくなるというニュースは、マラソン、サッカーなどでたまに耳にする。
 
疲労骨折は、選手自身とトレーナーかコーチの責任である!
 
なぜなら、疲労骨折は必ず防げる怪我だからです。
 
では、疲労骨折を防ぐためには、
 
1.質の良い睡眠をとる。
  当ブログで何度も出ていますが、22時から翌日2時までは、成長ホルモンが体内で出やすいので、21時半ぐらいに寝るのがベスト。
  あと、しっかり体を休ませるため、ベットや布団で横になって寝ること。
 
2.ビタミンやカルシウムをしっかり取ること。
  食事をバランス良く取り、特にカルシウム(牛乳、チーズ、ヨーグルト 等)とビタミン(野菜、果物 等)を、毎日しっかり食べることが大切。
 
3.ストレッチを毎日しっかりすること。
  筋肉が硬いと骨に負担がかかりやすくなります。
 
4.痛みが強くなったら、無理せず2、3週間運動を中止すること。
  痛み止めを飲んでしまうと必ず悪化します。絶対に飲まないで、勇気を持って休むこと!
 
以上を守れば絶対に予防できます!
 
疲労骨折になったら1カ月から半年は、復帰できなくなりますので要注意!
 
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